So pflegen Sie Ihren Körper in der Kameraabteilung, so die Bewegungsspezialistin Liz Cash

von AE Hunt in Kinematographie, Filmemachen, Interviews am 10. Februar 2023

Liz Cash

In „The Body is a Tool“ habe ich mit Kameraleuten und Kameraleuten über die Routinen gesprochen, die sie entwickelt haben, um ihren Körper gegen die anstrengenden langen Tage am Set zu schützen. Während selbst Filmarbeitergewerkschaften nur wenige Ressourcen zur Verhinderung von Körperverletzung bereitstellen, entwickeln die Crewmitglieder ihre eigenen Geräte, sodass die Methoden zur Selbsterhaltung in der Regel sehr unterschiedlich sind. Das galt sowohl für die vier Kameraleute, mit denen ich für den Artikel gesprochen habe, als auch für viele der Setarbeiter, die ich in der Produktion getroffen habe. In diesem Umfeld empfiehlt ein Steadicam-Bediener möglicherweise eine Weste aus keinem anderen Grund als dem, dass sie für ihn persönlich funktioniert. Es gibt keine klaren, standardisierten Maßstäbe dafür, welche Tools und Methoden für welche Gremien funktionieren; Einzelne Experimente neigen dazu, sich zu isolieren und aufzulösen, ohne sich zu einem kollektiv nützlichen Bezugspunkt zu verfestigen.

Nachdem ich widersprüchliche Ratschläge vernommen hatte, war ich erleichtert, die Arbeit von Liz Cash zu entdecken, einer in New York ansässigen Bewegungsspezialistin bzw. Kraft- und Konditionstrainerin, die sich auf die Bedürfnisse von Filmteams spezialisiert hat. Sie ist eine seltene Expertin für Körperverletzungen, die durch Set-Arbeit verursacht oder verschlimmert werden. Vor seiner Promotion in Physiotherapie war Cash über zehn Jahre lang Kameraassistent. Da ich eine besonders körperlich unbewusste ehemalige Kameraperson bin, habe ich aus unserem Gespräch viel gelernt, das ich in meinen Alltag übernehmen werde.

Zuerst nannte sie mir ihre drei wichtigsten Dinge, die man bei der Linderung körperlicher Schmerzen beachten sollte: das richtige Schuhwerk finden, Atemmuster auflösen (stellen Sie sicher, dass sie nicht kompensatorisch sind) und die Asymmetrien Ihres Körpers auflösen. Sie geht ausführlich auf jeden dieser Faktoren ein, bietet Bewertungstests, die Sie selbst zu Hause ausprobieren können, sowie Tipps, wie Sie die langen Produktionswochen überstehen.

Filmemacher: Können Sie ein Beispiel einer Verletzung nennen, die Sie für einen Kunden behandelt haben, um Ihren Prozess vorzustellen und zu visualisieren?

Liz Cash: Ein Klient kam mit Achillessehnenentzündungsschmerzen zu mir. Er hatte es seit etwa einem Jahr. Er ist ein Steadicam-Operator und hatte zuvor seinen Arzt aufgesucht, um sich behandeln zu lassen. Also fragte ich: „Was haben sie für dich getan?“ Er sagte: „Nun, sie haben mir einen Fersenlift verpasst.“ Das bedeutet, dass sie eine kleine Einlage in seinen Schuh einbauen, um seine Ferse anzuheben, mit dem Ziel, dass sich das von der Achillessehnenentzündung betroffene Gewebe nicht so stark dehnt. Bei den Menschen versuche ich oft, die tiefste Ursache zu ergründen. Was ist die wahre Ursache des Problems? Nicht nur: „Wie kann ich Symptome unterdrücken?“ Aus meiner Sicht dient [der Fersenlift] also vor allem der Behandlung von Symptomen.

Ich fragte mich: „Warum wird es nicht besser? Was sind einige der wahrscheinlichen Ursachen für die Entwicklung einer Achillessehnenentzündung?“ Als er zum ersten Mal zu einer Beurteilung kam, habe ich so ziemlich alles von Kopf bis Fuß überprüft, was ich bei jeder Person mache, teilweise nur, um eine Grundlinie festzulegen, damit ich weiß, wo fehlende Verbindungen sind, auch wenn ich denke, dass sie nicht so relevant sind zu dem Thema, das vor mir liegt. Eines der Dinge, die ich überprüfe, ist die Dorsalflexion des Knöchels – wie weit kann Ihr Knie nach vorne über Ihre Zehen gehen? Idealerweise können Sie Ihre Knie mindestens über Ihre Zehen bringen und Ihren Fuß flach auf dem Boden halten. Er hatte einen negativen Grad der Dorsalflexion. [lacht] Kein Wunder, dass seine Achillessehne weh tat! Er ist ein großer Kerl – wahrscheinlich 1,95 Meter groß, mehr als 110 Kilogramm schwer – und er trägt eine Steadicam. Jedes Mal, wenn er einen Schritt machen muss, belastet er seine Achillessehne stark. Ohne die Fähigkeit, das Knie nach vorne zu bewegen, die Achillessehne und Verspannungen der unteren Gliedmaßen sind die ganze Zeit über einzigartig verkürzt und angespannt.

Schmerzen können unter anderem dadurch verursacht werden, dass nicht genügend Informationen an das Gehirn gelangen. Wenn Ihr Gewebe keine entsprechenden Informationen erhält, sendet Ihr Gehirn mehr Schmerzsignale an Sie, weil es sagt: „Hier stimmt etwas nicht. Wir haben keine Rückmeldung aus diesem Bereich.“ Eines der Dinge, die ich mit ihm überprüft habe, ist ein sogenannter Zwei-Punkte-Diskriminierungstest. Zweipunktunterscheidung bedeutet, dass Sie zwei Kontaktpunkte nehmen, in diesem Fall feine Punkte – Sie können dazu eine Büroklammer verwenden. Falten Sie eine Büroklammer und berühren Sie dann mit beiden Enden Ihre Haut. Ich möchte sehen, was er fühlen kann, wenn ich diese beiden Punkte um seine Achillesferse und seinen Fuß herum berühre. Er konnte überhaupt nicht viel fühlen. Das ist nicht überraschend, aber es sind gute Informationen, denn es bedeutet, dass ein Teil dessen, was ihn besser macht, alles ist, was dazu beiträgt, sensorische Reize auszulösen, was bedeutet, dass wir verschiedene Arten von Druck und Kontakt auf die Haut ausüben, während er seine Übungen macht. Das bringt ihm mehr für sein Geld, weil wir dabei helfen, die Teile des Gehirns zu beleuchten, die seinen Fuß spüren können, und es wird dazu beitragen, das Schmerzsignal zu verringern, das in diesen Bereich geht, sodass er das Gefühl hat, dass es sicherer ist, sich zu bewegen. Er kann seinen Tag ohne Leiden überstehen. Es entsteht ein Kaskadeneffekt.

Irgendwann saß er wie ich im Schneidersitz auf meinem Tisch. Und ich dachte: „Das ist viel Bewegungsfreiheit für einen großen Kerl.“ Dein Fuß ist der erste Kontaktpunkt bei jedem Schritt, den du machst, oder? Wenn Ihre Hüften über einen übermäßigen Bewegungsspielraum verfügen und daher anfälliger für Instabilität sind, kann es sein, dass Ihr Fuß steif wird, weil etwas in diesem System mehr Spannung haben muss, damit Ihr Gehirn das Gefühl hat, dass die Belastung sicher ist [Belasten Sie] jeden Fuß und dann den nächsten. Der Knöchel wurde mit der Zeit steif, weil die Hüfte zu viel Bewegung hatte. Aus ganzheitlicher Sicht haben wir unter anderem daran gearbeitet, seine Hüfte zu stabilisieren und gleichzeitig seinen Knöchel zu mobilisieren. Ein geringerer Bewegungsumfang und/oder ein ausgeglichenerer Bewegungsumfang signalisieren dem Gehirn, dass es sicher ist, die Spannung, an der Sie dort unten festhalten, zu lösen.

Filmemacher: Wie mobilisiert man das Sprunggelenk und stabilisiert die Hüfte?

Cash: Für jemanden wie ihn, der ziemlich starke Schmerzen hat und zehn Monate im Jahr als erstklassiger Steadicam-Operator arbeitet, mache ich viele isometrische Aktivitäten. Isometrisch bedeutet, dass sich die Länge des Gewebes nicht ändert – wir verkürzen oder verlängern keinen Muskel. Wir geraten in eine Position, die schwer zu halten ist, und ziehen uns dann in dieser Position zurück, ohne uns allzu sehr zu verändern. Das ist wichtig, weil isometrische Aktivitäten nicht so viele Entzündungen fördern, was bedeutet, dass wir mehr davon machen können und er danach weniger Schmerzen, weniger Heilungszeit usw. haben wird. Also haben wir seinen Knöchel einigermaßen isometrisch belastet. Was die Stabilisierung seiner Hüften angeht, war das integrierter, weil es unterschiedliche Bewegungsansätze gibt und ich versuche, die Funktionsweise des Körpers als System anzusprechen. Das bedeutet, dass sein Brustkorb Einfluss auf sein Becken hat, was wiederum Einfluss auf seinen Oberschenkelknochen hat. Um seine Hüften zu stabilisieren und ihm zu mehr Bewegungsspielraum zu verhelfen, machten wir viele spezifische Atemübungen, die den Muskeln, die zu viel Spannung hielten, dabei halfen, sich davon zu lösen, und gleichzeitig anderen Muskeln dabei halfen, sich zu verspannen. Auf diese Weise erhält sein Gehirn Informationen von Teilen seines Körpers, die es nicht hat.

Lassen Sie mich das machen, weil es eine wirklich nützliche Übung für Menschen ist und eine meiner liebsten Arten, dies zu erklären: [Liz Cash zeichnet eine visuelle Hilfe.] Hier ist unser kleines Strichmännchen, okay? Er blickt in diese Richtung. Die Wirbelsäule soll an jeder wichtigen Verbindungsstelle entgegengesetzte Krümmungen aufweisen. Die Halswirbelsäule sollte sich nach vorne krümmen, die Brustwirbelsäule sollte sich nach hinten krümmen, die Lendenwirbelsäule sollte sich wieder nach vorne krümmen, dann krümmt sich das Kreuzbein wieder nach hinten. Durch unsere Fähigkeit, diese Krümmungen beizubehalten, kann die Wirbelsäule gut entlastet werden und er erhält Zugang zu einem optimalen Bewegungsbereich an Hüfte und Schultern.

Von dieser Position aus verfügt die Wirbelsäule nahezu über einen Federmechanismus, wodurch ihre Fähigkeit zum Komprimieren und Entspannen, um Spannungen zu bewältigen, optimal ist. Wenn wir uns vorstellen, dass die Hüften und Schultern wie ein Flaschenzugsystem sind: Damit ein Flaschenzugsystem funktioniert, müssen wir auf beiden Seiten dieses Flaschenzuges eine ausgeglichene Spannung haben. Dadurch können diese Drehpunkte sehr effizient Dinge nach oben und nach unten ziehen und alles tun, was die Riemenscheibe tun soll. Die Hüften und Schultern funktionieren auf die gleiche Weise: Wenn die Wirbelsäule entsprechende Krümmungen aufweist, so dass sich Brustkorb und Becken in einer ziemlich neutralen Position [mit der geringsten Rotationssteifheit] befinden können, haben die Hüften und Schultern die volle Bewegungsfreiheit Bewegung, die sie haben müssen. Bei jemandem wie ihm, der in seinen Hüften in bestimmten Richtungen nicht genügend Bewegungsfreiheit und in anderen Richtungen enorme Bewegungsfreiheit hatte, befindet sich sein Becken nicht in dieser Position, und das wirkt sich darauf aus, wie gut Sie sich davon erholen werden Wie viel Zugriff Sie an einem anstrengenden Tag auf die Kraft haben, die Ihre Muskeln Ihnen geben sollten? Viele Menschen laufen so herum: Ihr Becken kippt nach vorne und ihre Rippen wölben sich. Leider wird Ihr unterer Rücken aus dieser Position überdehnt und Ihre Brustwirbelsäule wird oft flacher statt gekrümmt wie im ersten Beispiel, und auch die Halswirbelsäule wird flacher. Dies ist kein glücklicher Ort. [lacht] Diese Person wird weniger Bewegungsfreiheit in Hüfte und Schulter haben. Die einzige Möglichkeit für diese Person, diese Position beizubehalten, besteht darin, dass die Knochenstrukturen, die näher beieinander liegen, viel Spannung aushalten. Ihre Bauchmuskeln sind extrem verlängert und es fällt ihnen wahrscheinlich schwer, ihre Bauchmuskeln zu spüren. Aber ich kann Ihnen sagen, dass diese Person den ganzen Tag ihren Rücken spürt.

Also zurück zu Ihrer Frage: Was haben wir getan, um seine Hüftstabilität zu verbessern? Ein Teil unserer Arbeit bestand lediglich darin, den Brustkorb und das Becken neutraler zu machen. Die andere Sache, die man dabei bedenken sollte, ist, sagen wir mal, die andere Person ist 1,75 m groß. Nun ist der Abstand zwischen Kopf und Füßen theoretisch in beiden Fällen derselbe. Aber was passiert, wenn wir die Krümmungen dieser idealen Wirbelsäule verlieren? Dies sollte aus physikalischer und mathematischer Sicht sinnvoll sein: Die einzige Möglichkeit für uns, zwei Berührungspunkte zu haben – einen, in dem wir eine Krümmung haben, und einen anderen, in dem sich diese begradigt – besteht darin, dass der Abstand hier verkürzt wird. Andernfalls wäre es so Ich bin herumgegangen und hätte eine größere Strecke zurückgelegt, weil der kürzeste Weg zwischen zwei beliebigen Punkten eine gerade Linie ist. Bei der Person in dieser unglücklichen Haltung ist die Wahrscheinlichkeit von Bandscheibenproblemen und Bandscheibenvorfällen definitiv größer, weil man im wahrsten Sinne des Wortes etwas länger braucht es komprimieren.

Ich halte es für wichtig, dies zu verstehen, weil sie die grundlegendsten Teile des Puzzles in ihr Training integrieren können. Nehmen wir an, Sie machen eine Übung, bei der Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur spüren sollten. Diese Person wird ihren unteren Rücken spüren, wenn sie versucht, ihre hintere Oberschenkelmuskulatur zu benutzen, da ihr Becken nicht in der Position ist, in der ihre hintere Oberschenkelmuskulatur leicht beitragen könnte. Das ist ein Gesamtbild, eine Makroperspektive auf das, wovon viele Menschen mehr brauchen, und dieser Betreiber war da keine Ausnahme. Wenn wir uns mit diesem grundlegenden Teil befassen können: Wo ist Ihr Becken und wo ist Ihr Brustkorb? Sind Sie dann neutral? Dadurch werden sie am Set und im Training wesentlich effizienter, ohne härter arbeiten zu müssen. Sie werden mehr aus ihren Anstrengungen herausholen, weniger Kalorien verbrennen und in der Lage sein, mehr Kraft zu produzieren, ohne fünfmal pro Woche ein verrücktes, intensives Training absolvieren zu müssen. Die Kraft, die ein Muskel erzeugt, hängt von der Länge des Muskels ab. Wenn dies optimal ist, können Sie die Hindernisse beseitigen, die durch eine schlechte Ausrichtung auf die bereits vorhandene Stärke entstehen.

Filmemacher: Woher wissen Sie, ob Ihre Wirbelsäule nicht neutral ist?

Bargeld: Es kann aus allen möglichen Gründen entstehen. Ich scherze manchmal, dass ich den Kinderärzten die Schuld gebe. Erinnern Sie sich noch an die Zeit, als Sie als kleines Kind der Arzt sagten, Sie sollten tief durchatmen, und er Ihnen vorführte, wie das aussieht? Sie strecken ihren Rücken aus, um einzuatmen. Genau das möchten Sie nicht tun. Das passiert mit der Zeit, und das aus den unterschiedlichsten Gründen: Menschen bleiben in diesem ausgedehnten Muster stecken, bei dem sie ihre Wirbelsäule oder ihren Hals zum Atmen nutzen. Stellen Sie sich nun vor, jemand sitzt in einem Steadicam-Rig und das Gewicht des Rigs zieht nach unten. Es ist nicht sichtbar, aber wenn es im Laufe des Tages nur geringfügig auftritt, wird diese Person Rückenschmerzen haben, weil ihre Wirbelsäule beim Einatmen arbeitet. Und wie oft atmen wir ein? Eine Menge. Im Grunde genommen belasten Sie Ihren Rücken mit jedem Atemzug. Vieles, was in der Welt in Bezug darauf, wie es aussieht, aufrecht zu stehen, modelliert wird, ist tatsächlich die Streckung der Wirbelsäule. Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen, hören Sie einen Trainer sagen: „Brust hoch!“ [lacht] Das ist ein häufiges Stichwort. Ich verstehe, was sie zu korrigieren versuchen, aber es ermutigt die Leute oft, weiterzumachen. Eine gestreckte Wirbelsäule dreht sich tatsächlich nicht so gut wie eine neutrale Wirbelsäule. Wenn Sie sich also in einer gestreckten Wirbelsäule befinden und es nicht wissen, weil es für Sie einfach der Nullpunkt ist und Sie Bewegungen ausführen, die eine Drehung erfordern, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Pathologien in Ihrem Gewebe und/oder hervorrufen Insgesamt nehmen die Schmerzen nur zu. Das bedeutet nicht, dass Sie niemals gedehnt oder gebeugt werden sollten – es gibt eine gesunde Bandbreite für diese Dinge. Die Hauptfrage ist: Kann man da rauskommen? Kann man in eine Verlängerung einsteigen, wenn es angebracht ist, und aus ihr aussteigen, wenn es nicht angebracht ist?

Ich lasse die Leute aufstehen und darauf achten, wo sie das Gewicht in ihren Füßen spüren, denn viele Leute stehen auf den Zehenspitzen und merken es nicht. Wenn Sie beginnen, herumzulaufen und Ihren Schwerpunkt über Ihre Füße zu verlagern, werden Sie sich Ihrer Position bewusster. Wenn Sie gestreckt sind, lastet das Gewicht eher auf den Fußballen. Wenn Sie Ihre Fersen spüren, muss sich Ihr Schwerpunkt ein wenig nach hinten bewegen, sodass die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass Sie gestapelt sind, als wenn Sie beginnen, sich nach vorne zu beugen und Ihre Zehen und Ihr Vorfuß arbeiten müssen.

Außerdem kann es hilfreich sein, sich das Abnutzungsmuster Ihrer Schuhe anzusehen. Welcher Teil des Schuhs ist abgenutzt? Ein Indikator dafür, dass sich jemand in Extension befindet, ist, dass die Außenseite seiner Schuhe abgenutzt ist und die Innenseite überhaupt nicht. Das bedeutet, dass ihre Füße ständig supiniert sind (nach außen rollen) und nach außen gerichtet sind. Wenn Sie nicht pronieren können (mit dem Fuß nach innen rollen), haben Sie keine neutrale Wirbelsäule. Ich denke, dass viele Leute aus der Welt des Laufens die Pronation für schlecht halten, aber ich wäre bereit zu wetten, dass es viel mehr Menschen gibt, die eine Unter- als eine Überpronation haben. Ich sehe viel häufiger eine übermäßige Supination als eine übermäßige Pronation.

Filmemacher: Darüber haben wir schon einmal gesprochen, aber ich denke, wir sollten darüber reden, wie wichtig es bei all dem ist, die richtigen Schuhe zu tragen.

Cash: Vor ein paar Jahren war ich ein großer Fan davon, meine Kunden barfuß trainieren zu lassen. Ich dachte damals, dass mehr Kontakt mit der Oberfläche mehr Informationen an das Gehirn senden würde. Wenn wir uns auf Gras oder Sand befänden, könnte das zutreffen, denn die Erdoberfläche ist weich, und wenn Ihr Fuß den Supinations-/Pronationsprozess durchläuft, erfährt er mehr von der Kompression und Dekompression, die auftritt, wenn die Erdoberfläche zusammenbricht und trifft den Fuß mehr. Auf hartem Untergrund bekommt Ihr Fuß das jedoch nicht hin. Ein Teil dessen, was ich 2022 annahm, war die Empfehlung von Schuhen aus dieser Schuhliste der [Hruska-Klinik], die von einer Physiotherapiegruppe zusammengestellt wurde, die Hunderte von Schuhen bewertet. Es war verblüffend zu sehen, wie viel schneller es den Menschen ging, wenn wir ihnen die Schuhe anzogen, die zu ihnen passten. Das Gehirn erhält mehr Informationen vom gesamten System, da der Schuh den Fuß dort treffen kann, wo er sein muss. Supinatoren benötigen beispielsweise einen Schuh, der ihnen bei der Pronation hilft. In diesem Moment der Pronation erkennt Ihr Gehirn, dass es an der Zeit ist, mit dem Beinwechsel zu beginnen. Während ein Fuß resupiniert, beginnt das andere Bein nach vorne zu schwingen und den Boden zu berühren. Das geht auch auf die Sache mit der Federbelastung zurück, über die wir gesprochen haben. Dein Fuß rollt ein, all diese Dinge verlängern sich und verkürzen sich wieder. Dies trägt dazu bei, dass das Gewebe mehr einem Ein-Aus-Zyklus unterliegt, einem abwechselnden Prozess, der sich auf die volle Länge ausdehnt und wieder verkürzt, genau wie es bei einer Feder der Fall sein sollte. Das macht die Menschen viel effizienter.

Ich arbeite mit einem Mann zusammen, der seit zwei Monaten unter ziemlich starken Schmerzen leidet. Es verändert die Art, wie er sich bewegt. Ohne es zu merken, beugt er sich vor und versucht, aus den Positionen herauszukommen, die den Schmerz hervorrufen. Hier macht das richtige Schuhwerk einen Unterschied, denn es hilft Ihnen, nicht zu kompensieren und besser zu spüren, wo Sie sich im Raum befinden, was oft auf der Propriozeption beruht [dem Sinn, der uns die Lage, Bewegung und Aktion von Körperteilen wahrnehmen lässt]. Wenn Sie über eine gute Propriozeption verfügen, werden Sie spüren, ob Sie Ihre Wirbelsäule strecken, eine Rundung machen oder sich auf Ihrem linken oder rechten Fuß befinden, anstatt dies unbewusst zu tun. Bewegung sollte reflexiv sein. Aber wie beim Lernen vieler Dinge müssen wir das Unbewusste für eine Weile bewusst machen, dann kann es nach einer Weile unbewusst werden.

Eines der Dinge, die ich meinen Kunden beizubringen versuche: Wenn etwas funktioniert, sollten Sie einen Unterschied spüren, Punkt. Zweitens: Bei allem, was Chiropraktik oder manuelle Therapie erfordert, muss jemand seine Hände auf Sie legen, um das Gewebe zu manipulieren. Es gibt auch eine wichtige Sache, die Sie beachten sollten: das Parkplatzsyndrom. Du gehst zum Chiropraktiker, er passt dich an, du gehst weg und steigst in dein Auto, und schon schmerzt dein Rücken wieder. Wenn Sie am Parkplatz ankommen, ist es bereits wieder da. Dies ist ein Zeichen dafür, dass das zugrunde liegende Problem nicht wirklich gelöst wurde. Es ist wichtig zu bedenken, dass die oberste Priorität Ihres Gehirns darin besteht, Sie am Leben zu erhalten und Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Wenn Menschen Schmerzen haben, ist dies manchmal die beste Art und Weise, wie der Körper sie im Moment schützt. Das kann ein Schmerz sein, der Sie dazu bringen soll, mit etwas aufzuhören, oder es kann ein Schmerz sein, der das Ergebnis des besten Versuchs Ihres Körpers ist, Sie zu stabilisieren. Wie bei dem Mann mit den eingeschränkten Knöcheln und den instabilen Hüften war das ein Schutzmechanismus. Wenn etwas funktioniert, wenn es das ist, was Sie brauchen, werden Sie sich besser fühlen. Die Dinge sollten sich einfacher und effizienter anfühlen. Leider sind die Leute irgendwie dazu gekommen, zu denken, sie sollten ihrem Anbieter mehr vertrauen als sich selbst.

Es gibt eine Zeit und einen Ort für Dinge wie Chiropraktik und Massage, aber viele Menschen jagen mit diesen Eingriffen den Symptomen nach. Ich habe einen Osteopathen in Brooklyn, an den ich meine Klienten verweise, wenn ich weiß, dass sie eine manuelle Therapie benötigen, und ich weiß, dass dies ein Wendepunkt in unserem Prozess sein wird. Aber auf lange Sicht ist es wichtig, dass Ihr Gehirn die Strategie neu lernt, die es verwendet, um Sie von Punkt A nach Punkt B zu bringen. Ihr Gehirn verfügt über ein System, das so entwickelt wurde, dass Sie nicht wissen, welche Muskeln wir beanspruchen. In welcher Reihenfolge, um von der Couch aufzustehen und die Treppe hinaufzugehen. Solange wir die Strategie nicht ändern, indem wir Dinge aktiv tun, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass wir an einer Änderung festhalten.

Ich bin ein großer Fan der Akupunktur. Es gibt eine Zeit und einen Ort für manuelle Therapie und Weichteilarbeit, und jeder Behandler hat eine etwas andere Perspektive. In einer idealen Welt sollte passives Eingreifen mit aktivem Eingreifen gekoppelt sein. Wenn ich also jemanden an meinen Osteopathen überweise, wird er praktische Dinge tun, die Person wird auf dem Tisch liegen und sich nicht bewegen. Hoffentlich hilft das dabei, sie neutraler zu machen, dann kommen sie zu mir zurück und kümmern sich darum, diese Neutralität aufrechtzuerhalten.

Filmemacher: Was ist ein Beispiel für passive Intervention?

Bargeld: Wie eine chiropraktische Anpassung, das heißt, der Klient tut nichts aktiv, sein Körper wird von jemand anderem bewegt. Bei der Massage handelt es sich meist um einen passiven Eingriff. Chiropraktik ist passiv. Osteopathische Manipulation kann manchmal aktiv sein, ist aber meist passiv.

Filmemacher: Gibt es ein weit verbreitetes Missverständnis über Verletzungen oder den Körper, den Sie bei Ihren Kunden bemerken?

Bargeld: Dehnen. Ich sage immer, es ist das größte Missverständnis. Es gibt eine wirklich unterhaltsame Möglichkeit, einen häufigen Grund dafür zu verstehen, dass Menschen unter Spannungen leiden. Wenn Sie möchten, können Sie diese Methode auch selbst ausprobieren. Versuchen Sie, Ihre Zehen aus dem Stand zu berühren. Nehmen wir an, Sie können Ihre Zehen nicht berühren, dann legen Sie etwas zwischen Ihre Schenkel und drücken es zusammen, und während Sie dieses Ding zusammendrücken, versuchen Sie es erneut. Viele Menschen werden eine Verbesserung ihres Bewegungsumfangs feststellen, und das liegt daran, dass ihr Bewegungsumfang eingeschränkt ist – nicht weil ihre Oberschenkelmuskulatur zu angespannt war, sondern weil ihr Körper eine Instabilität verspürte und ihnen die Möglichkeit verwehrte, weiter von der Mitte weg zu greifen für den Boden. Wenn Sie dadurch keine Verbesserung erzielen, ist es immer noch nicht sehr wahrscheinlich, dass Sie Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur dehnen müssen. [lacht] Aber es könnte noch etwas anderes sein, das Spannungen im System verursacht.

Eine weitere unterhaltsame Sache, die man ausprobieren kann: Verbringen Sie 60 Sekunden damit, die Fußsohle leicht auf einem Ball zu rollen, beispielsweise auf einem Lacrosse-Ball. Nicht einmal schwer. Dadurch wird die Spannung herunterreguliert, möglicherweise wiederum eine schützende Spannung, und Sie können eine Verbesserung feststellen und Ihre Zehen berühren. Das ist wichtig, weil die Menschen so viel Zeit damit verbringen, flexibler zu werden. Nicht viele Menschen brauchen die Flexibilität, von der sie denken, dass sie sie brauchen. Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, dass Anspannung manchmal schützender Natur ist, lautet die Antwort nicht nur, wie wir diese Anspannung loswerden: „Soll ich mich dehnen? Soll ich eine Schaumrolle verwenden?“ Die Frage ist: „Warum gibt es das? Was fehlte, sodass mein Körper entschied, dass er hereinkommen und alles anspannen musste, um mich zu schützen?“

Filmemacher: Wie können Sie beurteilen, ob Sie beim Dehnen eine Grenze oder einen Punkt erreicht haben, an dem die Erträge nachlassen?

Bargeld: Wenn Sie auf dem Rücken liegen, legen Sie beispielsweise einen Gürtel um ein Bein und ziehen Ihr Bein gerade in die Luft. Alles, was Sie im Hinblick auf eine gesunde Dehnbarkeit der hinteren Oberschenkelmuskulatur benötigen, sind 90 Grad. Wenn Sie also auf dem Rücken liegen, heben Sie Ihr Bein an und erreichen Sie einen 90-Grad-Winkel: gut! Sie müssen sich nicht dehnen. Ich denke auch, dass die Leute den Zweck des Dehnens nicht verstehen. Ich werde oft gefragt: „Soll ich mich dehnen, wenn ich Schmerzen habe?“ Schmerzen entstehen dadurch, dass Gewebe reißt, weil wir mehr von ihm verlangen. Das bedeutet, dass Sie die Durchblutung durch Gehen und sanfte Aktivitäten fördern müssen, um das Blut in Schwung zu bringen und ausreichend Kalorien zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper über die Ressourcen verfügt, die er für die Heilung des Gewebes benötigt – wichtige Vitamine und Mineralien in Ihrem Körper. Dehnen trägt nicht viel zur Reparatur dieses Gewebes bei.

Weil die Leute im Filmgeschäft solch verrückte Zeitpläne haben, ist meine Perspektive: Welche Dinge können sie wissen und auf welche sie Zugriff haben, die es ihnen ermöglichen, in kürzester Zeit das größte Ergebnis zu erzielen? Weil ich möchte, dass die Leute nach der Arbeit so schnell wie möglich nach Hause kommen und einschlafen. Ich möchte nicht, dass du anderthalb Stunden ins Fitnessstudio gehst, weil du glaubst, dass dir das mehr hilft als auszuruhen.

Filmemacher: Wie empfehlen Sie uns, Feuchtigkeit zu spenden?

Bargeld: Idealerweise nehmen Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag zu sich. Wenn Sie 120 Pfund wiegen, bedeutet das 60 Unzen usw. Wenn das aus irgendeinem Grund schwierig ist, ist das andere, was ich für wirklich wichtig halte, dass Ihr Wasser Elektrolyte enthält. Manche Menschen trinken eine Menge Wasser, und wenn Sie zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen, werden Elektrolyte ausgeschwemmt – und diese sind wirklich wichtig für die Funktion Ihrer Muskeln und Ihres Gewebes. Ich verwende gerne ein Produkt namens Trace Minerals. Es ist sehr stark; es schmeckt nicht gut. [lacht] Sie haben es in flüssiger Form und in Kapseln. Ich gebe jeden Morgen etwas davon in mein Wasser. Ich hatte Kunden, die mit Muskelkrämpfen und Ähnlichem zu kämpfen hatten und durch die Zugabe von Spurenelementen eine spürbare Verbesserung verspürten. Normalerweise sage ich meinen Kunden, die viel arbeiten, sie sollen es in ihre Set-Tasche stecken und auf dem Einkaufswagen aufbewahren. In der Hierarchie der Dinge, die Ihr Körper braucht, steht die Flüssigkeitszufuhr ganz oben.

Aus ernährungsphysiologischer Sicht ist es wichtig, dass Sie sich auf die Art von Lebensmitteln konzentrieren, die Ihnen nachhaltig Energie liefern, und nicht auf zuckerhaltige oder andere Dinge, die Sie wahrscheinlich in die Höhe schnellen lassen. Aus physiologischer Sicht liefern Ihnen Fett und Eiweiß mehr und mehr Energie, und im Gegensatz zu dem, was viele Leute annehmen, können Kohlenhydrate am Abend nützlich sein, weil sie Sie ein wenig aus der Fassung bringen – Sie werden besser schlafen!

Filmemacher: Tipps für den Wechsel zwischen Tagesaufnahmen und Übernachtungen?

Cash: Vom Standpunkt des Tagesrhythmus aus beginnen manche Dinge zu Hause. Im Idealfall ist Ihr Schlafzimmer nachts stockdunkel. Wenn Sie schlafen, möchten Sie kein Licht im Zimmer und keinen Wecker, der Ihnen ins Gesicht scheint. Sie möchten, dass es dunkel und relativ kühl ist, idealerweise 65 Grad. Natürlich müssen Sie sich auf Ihr eigenes Komfortniveau einstellen. Diese beiden Dinge werden einen Unterschied in Ihrer Schlafqualität machen. Idealerweise isst man nicht innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen, was schwierig ist, denn wenn der Tagesrhythmus der Menschen verrückter wird, verspüren sie ein Verlangen nach seltsamem Essen.

Menschen in der Filmbranche haben einen wechselnden Schlaf-Wach-Rhythmus, der einem ständigen Jetlag ähnelt. Eine Sache, die Sie tun können, um den Jetlag zu regulieren, ist eine kalte Dusche nach dem Aufstehen und eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen. Dies wird Ihre Innentemperatur verändern, und das ist ein Teil dessen, was Ihrem Körper sagt, was er zu welcher Tageszeit tun soll.

Filmemacher: Was sind die häufigsten Probleme oder Verletzungen, die Sie bei Kunden sehen?

Bargeld: Rückenschmerzen stehen wahrscheinlich am häufigsten auf der Liste. Danach Nacken- und Schulterkram. Die Schultern von Kameraleuten werden oft zusammengedrückt – mir ist klar, dass nicht jeder die ganze Zeit mit der Hand arbeitet, aber dieser ist ganz oben. Knieschmerzen. Fußprobleme kommen seltener vor. Rücken, Hüfte, Schultern, Nacken. Ich hatte einen DP, der mit Ellbogen- und Handgelenkschmerzen zu kämpfen hatte, was schwierig war, weil er viele Dokumentarfilme drehte, bei denen es viele Handhelds gab. Irgendwann kamen wir zu dem Schluss, dass sein Telefongebrauch die Ursache für die Handgelenksproblematik war.

Etwas, das sich als nützlich erwiesen hat, um schnell zu erkennen, was bei jemandem vor sich geht, ist, seine Arbeitsposition zu sehen. Sie schicken mir Videos von sich selbst am Set. Ich hatte einmal einen Mann, der seine Kamera dabei hatte, und er hielt die Kamera hoch und zeigte mir, wie seine Arbeitsposition ist, und es war so: „Kein Wunder, dass dir der Nacken weh tut! Diese Kopfposition ist nicht gut!“ Wie sind Sie aufgestellt, wenn Sie unter der Last der Kamera stehen? Das können wir schnell und sofort ändern: Bringen wir den Monitor näher, bringen wir die Stangen weiter heraus, was auch immer wir an schnellen Anpassungen an der Kamera und ihrer Halterung vornehmen können.

Einer meiner Steadicam-Mitarbeiter schickte mir einige Videos von sich selbst im Rig und zuckte die ganze Zeit mit den Schultern, ohne es zu merken. Nur diese eine Sache hat mehrere mögliche Übertragungen. Wenn Menschen akute oder chronische Probleme haben, empfehle ich, mit acht Sitzungen zu beginnen. Je nach Verfügbarkeit führen wir dann acht Sitzungen in vier Wochen oder vielleicht acht Sitzungen in acht Wochen durch. Die Flugbahn jedes Einzelnen ist anders. Manche Menschen brauchen etwas länger, um zu lernen und zu behalten, was ihr Körper tut, bei anderen geht es innerhalb von zwei oder drei Sitzungen deutlich besser. Wenn Sie keine akuten Schmerzen haben, brauche ich Sie wirklich nicht persönlich zu sehen. An diesem Punkt übergebe ich die Leute in mein Remote-Coaching-Programm, das Strength Squad heißt. Ich beobachte sie immer noch, sie bekommen immer noch Einzelgespräche, trainieren aber alleine. Sobald Sie keine Schmerzen mehr haben, kann ich Ihr Training weiterhin überwachen, sicherstellen, dass Sie nicht zu viel tun und die Dinge tun, die wirklich wichtig sind, und sicherstellen, dass Sie jetzt auf dem Weg zur völligen Unabhängigkeit sind.

Strength Squad ist die neueste Version verschiedener virtueller Modelle, die ich mit Leuten ausprobiert habe, und bisher ist es bei weitem das beste. Im Laufe der Pandemie wurde mir unter anderem klar, dass die Menschen wirklich Rechenschaftspflicht brauchen. Wenn ich einen Prozentsatz für Kunden angeben müsste, die Dinge selbst erledigen können und tun würden, wären es etwa 10 %. Strength Squad ist ein sechsmonatiges Coachingprogramm. Ursprünglich waren es drei Monate, aber was ich gesehen habe, war, dass Leute, die vier Wochen im Job waren, einen Job bekamen, der vier Monate dauerte, dann abstürzten und einfach aufgaben. Wir versuchen unter anderem, Menschen dabei zu helfen, ihre Knackpunkte herauszufinden: Wenn das Leben hart wird und die Arbeit 15 Stunden am Tag dauert, was sind die wichtigsten Dinge, die Sie noch tun können, um voranzukommen? in die richtige Richtung? Im Laufe eines halben Jahres geraten wir unweigerlich in einen dieser Knackpunkte und kommen wieder heraus.

Für manche Menschen ist es die Ernährung. Sie werden sich beschissen fühlen, weil sie beschissen essen, und zu diesem Zeitpunkt ist es für diese Menschen möglicherweise nicht mehr so ​​wichtig, Zeit mit Training zu verbringen. Für andere geht es darum, herauszufinden, wie man mit weniger mehr erreichen kann, und sich tatsächlich mit der Tatsache abzufinden, dass man im Laufe der Woche mehr Zeit hat, wenn man jeden Tag 15 Minuten lang etwas tut, als nur 60 Minuten Training am Wochenende. Es geht nicht nur darum, stärker zu werden; Es geht darum, selbstbewusster und weniger ängstlich zu werden, wenn Sie erkennen, dass Sie Ihrem Körper vertrauen können, dass er Ihnen das Feedback gibt, das Sie für die notwendigen Änderungen benötigen, und dass Sie wissen, dass Änderungen möglich sind. Das gibt den Menschen so viel Kraft, wenn sie erkennen: Ihr Körper kann sich verändern und Sie können dafür sorgen, dass dies geschieht. Die Entscheidungen, die Sie treffen, können Ihre Ergebnisse verändern.

Filmemacher: Wie können wir solche Schulungen/Praktiken besser standardisieren, um die Gesundheit am Set zu verbessern?

Cash: Ich denke, es wäre großartig, wenn den Menschen in allen Gewerkschaften oder allen Branchen, die körperliche Arbeit erfordern, eine Ausbildung angeboten würde. Vielleicht sollte es eher ein Wahlfach als ein Pflichtfach sein. Es können verschiedene Schulungsstufen verfügbar sein: Grundlagen des sicheren Hebens, Fertigkeiten zur Verletzungsprävention usw. Wenn es für die Filmbranche eine Möglichkeit gäbe, Anreize für Menschen zu schaffen, an dieser Ausbildung teilzunehmen, dann nehmen Sie vielleicht an dieser Ausbildung teil und sie beschließen, dass Ihnen 100 Stunden von Ihrer Qualifikationsvoraussetzung für den MPIHP [Motion Picture Industry Pension & Health Plans] abgezogen werden.

So viele Leute kommen zu mir, vor allem mit ihrer Handheld-Position, und ich sage: „Oh mein Gott. Die Physik dahinter ist schrecklich. Niemand würde das überleben.“ Das ist so vermeidbar. An diesem Punkt versuche ich einfach weiterzumachen, was ich tue, und hoffe, dass andere Organisationen davon erfahren und nach Möglichkeit eine Zusammenarbeit suchen.

Ich mache eine Forschungsstudie für Steadicam-Betreiber, denn seit ich 2019 begonnen habe, mehr mit ihnen zu arbeiten, ist es für mich faszinierend, sie sehr starke Aussagen darüber machen zu hören, dass diese Weste die beste ist und ihre Karriere gerettet hat Diese Weste hätte ihre Karriere fast beendet. Dann sagt jemand anderes das Gegenteil. Wir müssen wissen, welcher Körpertyp für diesen oder jenen gut geeignet ist. Deshalb habe ich letztes Jahr eine offene Studie gestartet und Menschen zur Teilnahme eingeladen. Menschen auf der ganzen Welt haben sich angemeldet. Ich versuche nur, so viele Steadicam-Bediener zu beurteilen, dass ich die zugrunde liegenden Faktoren identifizieren kann, damit wir sagen können: „Machen Sie diese zehnminütige Bewertung. Am Ende wird Ihnen klar sein, welche Weste am besten geeignet ist.“ Du."

Filmemacher: In meinen Interviews mit DPs und Cam-Ops hatten viele von ihnen Kollegen gesehen, die aufgrund langfristiger Körperschäden in den Ruhestand gingen. Haben Sie das gesehen?

Cash: Vor vielen Jahren habe ich von einigen Kameraleuten, insbesondere von Kameraleuten, von wirklich schlimmen Verletzungen gehört. Ich dachte: „Wow, das sind viele Leute, die Nervenschäden oder Bandscheibenvorfälle haben – erhebliche Probleme.“ Es ist möglich, dass sie sowieso einen Bandscheibenvorfall hatten, vor langer Zeit Haltungsprobleme hatten und die Kamerawelt sie einfach über den Haufen geworfen hat. Wie dem auch sei, ein Teil dessen, womit die Menschen zu kämpfen haben, ist die Tatsache, dass ein unregulierter Schlafzyklus alle Nachteile mit sich bringt. Ein regelmäßiger Schlafzyklus ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Körper parasympathischer zu machen und in einen Zustand zu bringen, in dem Heilung stattfindet. Allein durch diesen unregulierten Schlafzyklus haben Sie einen harten Kampf vor sich. Eines der Dinge, die ich zu vermuten begonnen habe, ist, dass der kleine Prozentsatz der Bevölkerung, der genetisch sechs Stunden Schlaf oder weniger gut verträgt, von dem Geschäft weniger betroffen zu sein scheint. Aber wenn der Schlaf sehr schnell Ihre Stimmung und Emotionsregulation beeinflusst, wird das Leben mit Filmen ein hartes Leben.

Filmemacher: Was sind einige der schnellen Übungen am Set, die Sie Ihren Kunden beibringen?

Cash: Ich gebe ihnen sehr spezifische Übungen, die auf den von uns identifizierten Asymmetrien basieren und ihrem Körper und Gehirn die Möglichkeit geben, aus diesem Muster in ein anderes Muster zu gelangen, das es ihnen ermöglicht, neutraler zu werden. Es ist so wichtig, dass Menschen in der Lage sind, aus der Streckung in eine neutrale Wirbelsäule zu gelangen. Wenn Sie die ganze Zeit in einem Muster feststecken – und das tun viele Menschen –, erhält Ihr Gehirn buchstäblich immer weniger Informationen. Dies wird das Schlafen erschweren, Ihnen mehr Schmerzen und weniger Kraft bereiten und den Ausschlag auf dem Kontinuum zwischen parasympathischem und sympathischem Nervensystem geben – was Kampf oder Flucht, Ruhe und Verdauung bedeutet. Es bringt sie dazu, immer sympathischer zu werden und immer mehr zu kämpfen oder zu fliehen. Ich versuche ihnen etwas zu geben, was sie 60 Sekunden bis zwei Minuten lang tun können, um sie schnell wieder in die Mitte zu bringen und zwischen diesen beiden Enden des Spektrums zu oszillieren. Das löst nicht alle ihre Probleme, aber ich möchte ihnen Ressourcen zur Verfügung stellen, um sie aus der roten Zone herauszuhalten, und wenn wir mehr Zeit haben, können wir uns auf den Rest konzentrieren. Für mich geht es in Wirklichkeit darum: Geben Sie ihnen die Übungen, die sie von der Entschädigung fernhalten, wenn eine Verletzung zur nächsten führt.